Ćwiczenia na plecy

Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]

WODYN, to raczej nie jest bol prostownikow . raczej odczuwam to jako bol kregoslupa. kiedy jestem 'normalnie' wyprostowany to tylko lekko boli . przy przechylaniu do tylu juz troche mocniej, a najmocniej przy pochylaniu do przodu, ale przy pochylaniu 'z garbem' . tzn hmm jak sie pochylam jak np do cwiczenia 'dzien dobry' to boli lekko. a jak sie [...]

Witam mój staż to ponad półtora roku obecny trening hst pon Sr pt klata triceps plecy bic barki nogi od jutra zaczynam dietę i kupiłem D3 K2 tran i kompleks witamin i chciałbym zacząć redukcję i poćwiczyć 3 lub 4 dniowym fbw czy mógłbym dodać jakieś serie czy ilość powtórzeń tyczac się tego planu na pierwszej stronie albo dodać jakieś ćwiczenia ? [...]

Comiesięczna aktualizacja Poniedzialek: Klatka: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Wyciskanie w lezeniu 4x10 14kg - Rozpietki na lawce 4x10 10kg Triceps: - Triceps na maszynie 3 x 10 25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 12 kg - Pompki tylne 3 x 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 12kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x [...]

[...] znad głowy barki -żołnierskie wyciskanie -odwodzenie ramion siedząc Triceps: -francuz leżąc -prostowanie wyciągu Środa: nogi (zakres powtórzeń zależnie od humoru. Ćwiczenia w sumie też, ważne, żeby przysiad był) -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie Czwartek: brzuch. Cośtam-cośtam piątek: (plecy [...]

[...] neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. Podciąganie [...]

19/09/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, wit. A+E, Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, szpinak, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-09-19 20/09/2015 DT Wiosłowanie ok, w wyciskaniu na ławce skośnej robiłam do końca czyli do momentu, w którym już za [...]

Waga w sumie zawsze mi się waha np. tydzień temu w weekend również pokazała mi 55,9kg a parę dni później w czwartek jak sprawdzałam to już było 55,2kg dlatego podniosłam ww od czwartku i w niedzielę już było na wadze 55,9kg :-) Wszelkie zmiany i tak widzę w wyglądzie zwłaszcza na udach (ten 1 cm na + już widoczny - niestety) :-( Te udzicha moje to [...]

[...] na skosie spokojnie dałam radę zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń :-) W martwym podniosłam o 2,5kg więcej niż ostatnio i dało się to odczuć, pupa i nogi paliły :-P Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 2.) Ściąganie drążka do karku szeroko 2 x 15 20kg x 15/15 20kg x 15/15 Trening [...]

WTOREK 01/03/2016 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Vita a min, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/3/2/cb6be405c57744cd90adbd0e74558876.jpg ŚRODA 02/03/2016 DT Ależ mi brakowało siłowni i treningu :-D Dzisiejszy trening to sama przyjemność mimo, że tradycyjnie byłam wypompowana po skończeniu :-> Bałam się, że po tych [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]

No widoczna ta skolioza. Trzeba uważać żeby nie przegiąć z ciężarem. Teraz i tak plecy są "większe". Trochę żałuję, że nie mam żadnego zdjęcia sprzed ćwiczeń, musiało to wyglądać tragicznie. Dzisiaj dzień góry, a przed górą zawsze aktywacje/rehabilitacje: • Band no money + band pull apart (3x15) • Single arm band row (3x10) • Serratus wall slide [...]

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

Wtorek-04.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Dzisiaj z rana waga 77kg,porobiłem parę fotek w pozach obowiązkowych. Wygląda to ciut lepiej :-) A przynajmniej ja jestem zadowolony z formy bo jak dla mnie to już mam życiówke :-D /SFD/2017/4/4/4c23517d2bba4878af04c3c2f3a83988.jpg /SFD/2017/4/4/385be68d1fb44b77979af76feeb9af58.jpg [...]

Wtorek/Sroda-02-03.01 Recomp-1 tydz Dobra więc czas zacząć,standardowo u mnie brak czasu,w dodatku mam drugie zmiany więc już w ogóle lipa. Dzisiaj off od siłki to mam ciut więcej czasu więc leci wypiska. W Nowy Rok z rana zrobiłem z kumplem lekkie FBW a później już cały dzien przespałem bo jednak ciut za dużo wpadło alko %-) A od wtorku [...]

Piątek--8.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzień w miarę spoko,trening poszedł bardzo dobrze. Pewnie poszedł by idealnie gdyby nie ból brzucha który złapał mnie przed treningiem i puścił mnie dopiero po ale nadal lekko pobolewa. Niestety nie znam przyczyny bólu.... Mimo bólu pompa i ciężary przyzwoite :-) Wszędzie praktycznie dodałem i spokojnie na [...]

Wtorek-25.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj lekko zabiegany dzień,bo od razu po pracy leciałem załatwić formalności związane z remontem siłki,później szybka szama,wrzuciłem porcję 20g Ostrovitu i tak jak pisał Erwi był ogień %-) Jedzonko wchodzi idealnie,trening też więc czego chcieć więcej :-P Jutro off,lecę na 14h do pracy + wlecą zakupy w Biedrze [...]

Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

Fighter, będę wdzięczny za uwagi :-D https://www.youtube.com/watch?v=QjFRCwaHT_Q :-) Generalnie nie wygląda to źle. Pytanie jaki jest cel ćwiczenia. Jeżeli budowa pleców, dupy i czwórek. To polecam zejść biodrami niżej i ruch rozpocząć z czwórek - tzn. rękoma probujesz złamać sztangę i ją przyciagnąć do siebie, przez co angażujesz górę pleców, [...]